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足球投注网址查询 开肩开背的体式练了辣么多,为什么还是打不开?

2020-01-11 13:28:09 作者:申博官网 阅读:3860

足球投注网址查询 开肩开背的体式练了辣么多,为什么还是打不开?

足球投注网址查询,经常在后台看到留言说,老师,为什么练了辣么多开肩开背的体式,肩部和背部还是打不开?老师,瑜伽初学者的老肩要练多久才能打开?~~

恕小一直言,肩背又不是一天变得那么僵硬的,怎么可能很快就打开,瑜伽慢慢来,才会比较快。当然,正确有效的练习方式也是相当重要,除了练习开肩开背的体式,今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法,小一每天中午都会练习,效果真的是超级棒。

1、仰卧开肩开背

坐立在垫面上,屈双膝

将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方

一块放在枕骨后侧

屈手肘放在耳朵的两侧

保持1-2分钟

双手打开放在身体的旁侧

大臂与垫面平行,保持1-2分钟

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将右手向上举过头顶

保持1分钟,换另一侧

双手臂同时向上举过头顶

保持1-2分钟

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以上的练习,大家可以根据自己的身体情况,选择瑜伽砖的摆放方式,特别紧的选择a,比较柔韧的可以选择c。

也可以根据瑜伽砖的摆放方式,做不同程度的打开练习,第一种:瑜伽砖平方在胸骨的后侧;第二种:一块瑜伽砖横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:一块瑜伽砖竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。

2、俯卧开肩开背

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跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

呼气身体向前向下

屈手肘放在瑜伽砖上

双手在脊柱中央合十

垫高瑜伽砖,右手臂伸直

右手放在瑜伽砖上

身体向右侧转动打开

左手辅助撑地,保持1-2分钟

换另一侧

替换高清大图

大家也可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习方式

3、灵活肩部

站立或者跪立坐立练习都可以

双手体后交握伸直手臂

保持拉伸状态1分钟

然后向后慢慢抬起,保持1分钟

双手臂向上举过头顶

左手握住右侧手腕,身体向左侧弯

保持1分钟,换另一侧

双手侧平举,右手向右伸展

左手抓住右手腕,转头看向右侧

保持拉伸的状态1分钟

身体微微向右扭转

再次保持1分钟,换另一侧

4、灵活胸部

跪立,双手臂向前伸展

前额胸腔贴近垫面

将左手从身体的下方穿到右边

身体向右扭转

保持1-2分钟,还原延展脊柱

重复练习另一侧,练习2-3组

此外,如果想要开肩开背的效果明显一些,以上的练习最好每天都练,瑜伽前练习可以提高体式的完成度,瑜伽后练习可以帮助身体快速恢复,一举多得。这样的练习,坚持半年,肩背部自然就可以看到效果,切忌三天打鱼两天晒网,否则你的肩背部一万年都打不开。

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